人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理地锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。 锻炼三角肌的练习主要有： 1.练习者直臂侧平举直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3至4组，每组做8至12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8至12次为准。 www.nongjianv.com- O"+Hzdmhv~biFGEy 2.直臂前平举并上举，这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2至3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3至4组，每组做8至12次。 3.宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举至手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6至8组，每组做4至6次。如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2至3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。 (责任编辑：admin) |