首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 www.nongjianv.com- x2TZ7 yS y3VjiXa 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 1、俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，其次是手臂肱三头肌，肩三角肌的前束，起稳定作用的是腹肌。引体向上主要锻炼的是背阔肌和大圆肌，其次是手臂肱二头肌，肩三角肌的后束。 2、一般锻炼上臂或其他提拉的动作会同时锻炼到前臂，如果前臂真的很小，那就单独练它吧，动作是杠铃或哑铃的腕屈伸。检验前臂围度与身体比例公式是：前臂=臀围乘以0.317——0.341或用碗围乘以2.16。 3、那块肌肉是肱三头肌，主要作用是使手臂伸直，可用杠铃练仰卧臂屈伸，双杠臂屈伸等各种臂屈伸动作专门锻炼。详细的练法先试过再说吧。 农家女性www.nongjianv.com- rBl}|Rx}4RqOq#8Y 4、跑步确实是一种非常好的锻炼方式，但没人证实它是否最好的。最好两者结合，即变速跑。实践证明低强度和高强度的有氧运动的结合减脂效果明显而持久。时间控制在20—60分钟，心率保持在最大心率的65—80%最好。至于你说针对大腿，不知是要其强壮健美还是普通的结实就够，如果要其强壮，应以深蹲和硬拉等力量训练为主，光跑步是不够的。 5、首先，好的肌肉应该是饱满而有弹性的，能紧也能松，不是一味结实就好。每个人的身体状况和生活习惯不同，体脂也不同，一般年轻男性体脂在13-18%是正常范围，体脂低，肌肉线条就明显，看上去质感结实，健美运动员体脂可低至5%，有的甚至3%!可使用皮脂夹测量皮脂的厚度。 6、这说法有一定道理，但具体情况要具体分析!退休老人每天都到公园锻炼有过量吗?反之，工作繁忙的人每周只锻炼2次，安排得好的话也能起到好的效果。每个练者的运动强度，运动量，生活习惯等因素的不同锻炼方法就不同;健身的三大要素是：训练，营养，恢复，三者缺一不可，互相影响，最终要达到的效果也就是健身的精髓——超量恢复!简单地说就是大强度训练恢复后，下一次再投入训练，你将变得更强(塞亚人变超级塞亚人)!既然适应了，身体恢复也就比较容易，所以不会觉得吃不消。可选择提高运动强度或就这样保持下去;只是普通的健身的话(不是为了长块头)，训练量已足够啦。 www.nongjianv.com- ~T(QHqlTxJj7KdJ" 7、这话没有道理!应该先练器械后练有氧!原因是器械锻炼需要消耗大量糖原(体力的来源)，有氧运动30分钟后糖原已消耗不少，还能举起大的重量吗(器械的重量和肌肉的大小直接相关)?勉强练的话，有可能使身体会分解蛋白质供能，对增肌不利。总之使总体健身效率降低。相反，先练器械，能使人在精力最充沛时应付重量，再去做有氧时(中低的强度)，由于身体已消耗了不少糖原，就比较容易动用脂肪供能，起到减脂的效果。但器械锻炼前做有氧5分钟能起到热身的作用。 (责任编辑：admin) |