柴火妞有隐患 柴火妞，就是说这个女孩太瘦了，像柴火那样只有骨头，没有肉。柴火妞因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较摄入了多少热量和糖分。而这让很多人羡慕的“幸福”其实为将来埋下了陷阱。她们虽然四肢纤瘦，但却避免不了成为“小腹婆”，尤其是久坐的白领一族。因此柴火妞们不要再无节制地吃吃喝喝了，比起那些为减肥而发愁的女孩子，你的健身任务不比她们轻多少。普拉提中的一些健身动作可以在低强度下让脂肪转化成肌肉，对于柔柔弱弱的瘦女孩来说，再合适不过了。 农家女性www.nongjianv.com- DfRSAVqes1WvRcER 1、俯卧展臂 动作要领：俯卧在垫子上，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧，慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开。 告别柴火：可以收紧松弛的肌肉，使手臂的肌肉更加饱满。 编辑提醒：小臂与大臂要在一条直线上，肘关节不要弯曲。 2、直立伸展 动作要领：双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置（不能向前或向后倾斜），双手十指交叉向头顶伸展。收腹、挺胸、打开胸阔。 告别柴火：可以矫正身体不良姿态，使身形更加丰满，不再呈现病态美。 编辑提醒：下巴要微微向上抬起，略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸。 www.nongjianv.com- YmDDNC}AZjkh2sBr 3、侧腰伸展 动作要领：双脚分开与肩同宽，收腹提臀，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。慢慢地向手臂伸直一侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次，再保持10-15秒。 告别柴火：能收紧腰线，增长腰背部的肌肉，加强腰部力量。 编辑提醒：肩膀要放松，要保持双臂的位置在同一平面。 4、侧卧提腿 动作要领：身体侧卧，头放于一只手臂上，另一只手臂弯曲，用手支撑住身体，首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿，然后双腿慢慢地向上抬高直到极限，臀部略着地。 告别柴火：能很好的收紧腰线，增长腰部、腿部及手臂的肌肉，锻炼腿部力量，使身形更加优美。 编辑提醒：肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。 农家女www.nongjianv.com- c[:4hYR"tx{{}3bL 5、盘坐夹胸 动作要领：双腿自然盘坐，上半身保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当肘关节完全并拢后再将手臂慢慢地升高。 告别柴火：锻炼手臂的力量，增长手臂的肌肉，也有很好的丰胸效果哦。 编辑提醒：肘关节始终要保持收紧，颈部、背部、腰部都要挺直。 6、金鸡独立 动作要领：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量地提膝，把大腿尽量地向腹部收紧。 告别柴火：能很好的改善骨盆区域的围度，不再做“小屁股”女人。 编辑提醒：小腿要绷直，不要向前伸，腰部要挺直，靠腿部力量使大腿与腹部贴紧。 (责任编辑：admin) |