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    如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是‘每二周增加半公斤’，不要一下子把自己弄得太胖唷！

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　　早餐：一定要吃、才有活力！

　　偏好西式口味的人： 农家女 www.nongjianv.com- s"@n6{#]+%DAL^ Q

　　1·现榨柳橙汁一杯2·低脂牛奶一杯3·浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 农家女性www.nongjianv.com- EU&$0mIo[8B:kPXD

　　喜欢中式口味的人：

　　1·一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2·一杯豆浆或米浆。

　　3·一颗水煮蛋早上的点心：帮助身体储藏能量

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　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 农家女 www.nongjianv.com- *KeY}e_cMSQN*}QD

　　偏好西式口味的人：

　　1·苹果一个

　　2·低脂牛奶一杯

　　3·三明治一个

　　4·生菜沙拉一盒

　　5·高纤饼干一份

　　喜欢中式口味的人：

　　1·奇异果一个

　　2·一杯优酪乳

　　3·一碗饭或一碗面

　　4·水煮青菜一份

　　5·高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了

　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

　　晚餐：尽量按时进餐

　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

　　1·现榨果汁一份

　　2·冰淇淋或优酪乳一份

　　3·生菜沙拉或炒青菜一份

　　4·一碗饭或一碗面

　　5·一份瘦肉或鱼肉

　　6·饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

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