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一个朋友在健身中心请私人教练开的增肥多餐食谱。 农家女 www.nongjianv.com- BBLSNn98_WR7XmY0 第一餐 7点－8点左右早餐 农家女www.nongjianv.com- BIH5P3:ET1lp*7cW
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点） 农家女 www.nongjianv.com- }Gu^ey4!D&d$KiP} 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 农家女性www.nongjianv.com- jJKPOE:*t$YVQ]~J
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 农家女性www.nongjianv.com- s4oRK$#j@5*Vx5#] 脂类坚果：2个核桃 www.nongjianv.com- vcH[0xn*fjQiI*v&
营养补剂：善存片一片 农家女性www.nongjianv.com- 83tX:b~7o8GhQGDG 第二餐 10点左右 加餐 农家女性www.nongjianv.com- ^kK9_ +9OAk6)6Z8 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 农家女性www.nongjianv.com- t7Q:egzxVvF6DJe5
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 第三餐：12点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选） 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果一把 第四餐 15点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或橘子 第五餐 18点 晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃 第六餐 21点 加餐 雷同第二餐 (责任编辑：admin) |
