如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!　　【早上的点心：帮助身体储藏能量】

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　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　【早餐：一定要吃、才有活力!】

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　　偏好西式口味的人：

　　1.现榨柳橙汁一杯 www.nongjianv.com- m2(~79pth$VewJzS

　　2.低脂牛奶一杯 www.nongjianv.com- DI$){[xC9H*zJ^H4

　　3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 农家女性网www.nongjianv.com- #f|:}okYN2oBBmiS

　　喜欢中式口味的人：

　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

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　　【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷!】

　　偏好西式口味的人：

　　1.苹果一个

　　2.低脂牛奶一杯

　　3.三明治一个

　　4.生菜沙拉一盒

　　5.高纤饼干一份

　　喜欢中式口味的人：

　　1.奇异果一个

　　2.一杯优酪乳

　　3.一碗饭或一碗面

　　4.水煮青菜一份

　　5.高纤饼干一份

　　【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

　　【晚餐：尽量按时进餐】

　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷!

　　1.现榨果汁一份

　　2.冰淇淋或优酪乳一份

　　3.生菜沙拉或炒青菜一份

　　4.一碗饭或一碗面

　　5.一份瘦肉或鱼肉

　　6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!

　　2.一杯豆浆或米浆。

　　3.一颗水煮蛋

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