每天早饭吃善存或者21金维他、黄金搭档等任何多维生素片一片。 www.nongjianv.com- MD66ztxqbgyz0]K8
肌酸按说明书服用。吃的时候混合蜂蜜或糖。吃肌酸的时候不要同时喝含任何含咖啡因的饮料(比如可乐)，不要喝任何酸的饮料。 农家女www.nongjianv.com- D]ET!GonAvK%@]Z_
训练后立即服用VC泡腾片一片，不训练期间可不用或每天半片。 www.nongjianv.com- oPYQ5XE%5[$|dSMA 每天吃6次(正常3餐之间2次，睡前1次)，主食是米饭、麦片、土豆、馒头、面包、面条都行，其中米饭和燕麦最好，训练前1-2小时最好吃米饭，不要太饱。吃蛋白粉后鸡蛋可以少吃点，每天10个鸡蛋清，可以吃2个黄。青菜里，花耶菜最好，煮着吃，别炒。什么番茄黄瓜可以随时猛吃没关系。少吃油，少吃盐。牛奶不如酸奶，适量，多了并不好。每天3-6袋吧，一次1、2袋。肉类适当吃，也别太多因为不好消化。尽量不要吃油腻的，因为油腻的影响消化。瘦人想通过吃油腻的东西增肥是最大的错误，应该多吃糖。 农家女 www.nongjianv.com- VD7J(S[MLPVRgoPg 要长胖，猛吃甜食，一天到晚别停嘴。任何低脂肪甜食都可以，我觉得蜜枣不错，便宜又含多种微量元素。各类水果可以随时猛吃。蜂蜜和炼乳都是好东西，可以混合在麦片里，蜂蜜，混合在水里喝也很好。 农家女性网www.nongjianv.com- !_lq51H9|&n+)*nt 每天吃VE2-3粒，休息日子可以少吃或不吃，每天吃复合VB3片，鱼油2-3粒。 www.nongjianv.com- "!+{q480mEi b4kT 每天补钙一片。 www.nongjianv.com- $J^MkI5pb~URDlO# 每天随时使劲喝水，喝得老想上厕所最好。 www.nongjianv.com- fz_Cs(}Mc9w73DGx 适当吃各种干果，补充微量元素，比如瓜子、杏仁、核桃之类。 农家女性网www.nongjianv.com- OJZL+&k7su AOQ92 尽量变化食谱，不要总固定吃某些东西。 (责任编辑：admin) |