对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特级橄榄油就很不错，预算够充裕的人则可选用更高等级的DOP橄榄油，都能为减肥者的健康把关。
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　　鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉 总热量：469卡 　 农家女性www.nongjianv.com- I!6yp @ar7oSiD3E

　　食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）去皮鸡腿肉二两（100卡）蒜仁一粒

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　　调味料： DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许 农家女性www.nongjianv.com- ""LHwZ)gGr$#DsaN

　　做法：　 农家女www.nongjianv.com- [xbH4J%YeeC_5uIa

　　1、鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒，水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。 农家女性网www.nongjianv.com- oF1$$l)5u3K4"%*^

　　2、将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可。

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　　3、用一碗剩饭加入二碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成。

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