现代人一般都有夜习惯，如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点宵夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，她建议宵夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚又唔肥嘛！以下三款系最佳选择同分量……。 农家女性网www.nongjianv.com- j]GnO^ 4|I%R5(9m 饱肚鱼片粥 出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。 www.nongjianv.com- f1eA4P9Oe09VI2cA 高纤麦皮加脱脂奶 农家女www.nongjianv.com- ^hJzt7f84bXb!H r 三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal 农家女www.nongjianv.com- s75~9#IYw1j:s4*[ 市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。 www.nongjianv.com- mMR1BpV&%L6B+7 u 镇静香蕉 www.nongjianv.com- o)!]vUTs!1u(a{|I
皇帝蕉一只/50kcal 农家女www.nongjianv.com- XD]OpbEsbWzZC97W 一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。 www.nongjianv.com- RO:Z@ 7YDN}Fh6(E (责任编辑：admin) |