减肥时的饥饿是最让人难受的，特别是见到别人正在吃的美味时，怎么办，让我们想想对付减肥饥饿的妙招。 农家女性www.nongjianv.com- eyf4Iqms(iAHFb$Y 怎么能保持饱腹呢?食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重量，也容易产生饱足感。 农家女性网www.nongjianv.com- u$_Rzz)$rskWaY7n
克服饥饿感的方法如下： 农家女性www.nongjianv.com- !KZhS&iTpi} [o]"
1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。 www.nongjianv.com- aq~Tg6rZ[9MUA3pU 特别推荐高纤维苹果汤(苹果雪耳清润汤水)——清汤可以补充水份，以下介绍“苹果雪耳清润汤水”，材料是含丰富纤维的苹果，雪梨，和雪耳，喝汤以外，吃少许汤渣，可畅通肠胃。 农家女www.nongjianv.com- 1+TeoS[U~CU(}s{P 材料：苹果1个;雪梨1个;雪耳20克;瘦肉4两;南北杏少许;盐少许 www.nongjianv.com- _cQ"x4fA*"lPW"@w 制法：1、雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。2、瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。3、把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。 www.nongjianv.com- fc1ymO5%F"ZgeOIt 2、三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。 农家女性www.nongjianv.com- rGF|PcERp5T^e6qr 推荐一日五餐——一般专家建议一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式还有日餐五色，即：白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者;绿色，以水果、蔬菜为代表，这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者;黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质;黑色，比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素的“富矿”;红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。 www.nongjianv.com- q4])O$qMUm$iNEzb
此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。 3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。 建议进食多咀嚼——医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。 (责任编辑：admin) |