减肥很简单，一天食谱帮你拥有好身材!只要这样吃，美丽天天陪伴你! 农家女www.nongjianv.com- N"H&bC9 hzzq8dFS
早餐：牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升，鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。 农家女性www.nongjianv.com- be KO6*8j}T4o1+~ 午餐：酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克，素炒菜(或凉拌菜)1盘，虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。 www.nongjianv.com- |DbzAt5wpEPh@a]z
晚餐：虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量，麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量，精盐6克、麻油3克)。 农家女性网www.nongjianv.com- HjW@sc(3o4^ULZBe 在食物搭配时，还应注意以下几点： 农家女性网www.nongjianv.com- itBdg31zaK_TlE2[
1、吃白煮鱼时，还要加1盘凉拌菜和素炒菜。 农家女性网www.nongjianv.com- if*MfHWR+}"PTlNG
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 农家女 www.nongjianv.com- (i_z2q|uI_%f*eTG 3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。 农家女性网www.nongjianv.com- lr&SF+Gm6:2IgIdG 4、各餐可以灵活调配，总食物量不要随意增加。一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时，开始增加主食(粮食)，主食从50克开始，随着体重的变化慢慢增加到250克左右(其余食物不变)。当体重基本没有变化时，这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。 农家女性www.nongjianv.com- VyhYv2!RUT{U8WHE 5、老人、儿童，患有疾病的人，开始减肥时，午饭可用25~50克米(或挂面)做成的稀饭(或面汤)代替菜汤。 (责任编辑：admin) |